PAARDEN COLUMNS
  • Blog
  • Wie en waarom
  • Leuke columns!
  • Interessante artikelen
  • Alle soorten Paardensport
  • Series van gastbloggers
    • Serie: Op naar de top!
    • Serie: Project Claudia
    • Serie: The Horse Girl
    • Serie: het echte leven van een groom
    • Serie: CAO Paardensport
    • Serie: Een puber koopt een paard
    • Serie: Rhesusveulen S.O.S.
  • J U N I O R
  • Gedichten
  • Schrijftalent welkom!
  • Contact
  • Blog
  • Wie en waarom
  • Leuke columns!
  • Interessante artikelen
  • Alle soorten Paardensport
  • Series van gastbloggers
    • Serie: Op naar de top!
    • Serie: Project Claudia
    • Serie: The Horse Girl
    • Serie: het echte leven van een groom
    • Serie: CAO Paardensport
    • Serie: Een puber koopt een paard
    • Serie: Rhesusveulen S.O.S.
  • J U N I O R
  • Gedichten
  • Schrijftalent welkom!
  • Contact
PAARDEN COLUMNS

5- minuten ruiterfitness workout

11/2/2022

 
Afbeelding
Als ruiter is het belangrijk om niet alleen jouw paard goed te trainen maar ook jezelf. Als ruiter is het belangrijk om een goede stabiliteit en balans te hebben, jouw verschillende lichaamsdelen onafhankelijk van elkaar te kunnen bewegen en coördineren, goed symmetrisch te zijn en een goed uithoudingsvermogen te hebben. Aangezien veel ruiters een drukke planning hebben heeft ruiterfitnesscoach Veroniek Pieper hieronder een ruiterfitness routine van 5 minuten. Zo is weinig tijd geen excuus meer om aan jouw eigen ruiterfitness te werken.

Bird dog - 1 minuut

Deze oefening zorgt voor een goede corestabiliteit.

Neem plaats op de grond op jouw handen en voeten; je knieën onder jouw heupen en je handen onder jouw schouders. Breng je rechterarm en je linkerbeen omhoog in horizontale positie zodat je een plan vormt met je linkerarm, rug en rechterbeen. Houd dit 10 seconden vast en breng je rechterarm en linkbeer weer omlaag en wissel naar jouw rechterarm en linkerbeen omhoog. Zorg ervoor dat jouw heupen horizontaal blijven en niet draaien en til je been en arm niet te hoog op.
Afbeelding
Afbeelding

Single leg rotation -30 seconden met elk been

Deze oefening zorgt voor een goede balans.

Ga op 1 been staan en hef je andere knie in een hoek van 90 graden voor je. Breng je knie naar de zijkant en weer terug.
Afbeelding
Afbeelding

Mountain climbers - 1 minuut

Deze oefening zorgt voor een sterke core en voor een betere conditie.


Start op je handen die onder jouw schouders staan op de grond en op jouw voeten. Maak een rechte plank en breng je linkerknie naar je linkerhand. Breng daarna je voet weer op de grond en wissel naar je rechterknie naar je rechterhand.
Afbeelding
Afbeelding
Squat - 1 minuut

Met deze oefening train je vooral jouw bovenbenen.

Zet je voeten op schouderbreedte met je tenen naar voren of een heel klein beetje naar buiten. Buig door je knieën alsof je op een stoel gaat zitten. Let op dat jouw knieën niet voorbij je tenen komen. Ga naar een hoek van ongeveer 90 graden en kom weer overeind.
Afbeelding
Afbeelding

Dead bug - 1 minuut

Met deze oefening trainen wij wederom de corestabiliteit.

Ga plat liggen op de grond. Breng je linkerbeen in een hoek van 90 graden omhoog tegelijkertijd met jouw rechterarm. Houd even vast en wissel dan naar je rechterbeen en linkerarm.

Afbeelding
Afbeelding
Als je deze ruiterfitnessworkout hebt voltooid heb je de eerste stap gezet naar betere prestaties doordat je zelf een fittere ruiter wordt!

Wil je persoonlijke begeleiding (on of offline) om een fittere ruiter te worden? Check dan even de website van ruiterfitnesscoach Veroniek Pieper 1-op-1 coaching ruiters ).

De volgende blog gaat Veroniek een ander aspect belichten van fit op je paard zitten. Namelijk het mentale aspect! 
Afbeelding

Opmerkingen zijn gesloten.

    NORMEN & PAARDEN

    Het leukste blog over paarden en pony's.
    Lees, lach, huil, geniet,
    huiver, wees kritisch
    en doe mee!

    Foto

    WIE ZIJN WIJ EN WAAROM DEZE BLOG?

    Auteur:

    PaardenColumns wordt beheerd door Marga van der Vet.

    Foto
    GRATIS E-BOOK FJORDEN HEBBEN HUMOR
    DierDier

    Categorieën:

    Alles
    Boekrecensies
    Fjorden Specifiek
    Gastblogs
    Gedichten
    Humor
    Inzicht
    JUNIOR
    Kado Tips!
    Kennis
    Lifestyle
    Oproepjes
    Promotie
    The Place To Be!
    Verdieping
    Zomerfeuilleton

    Foto
    Ik wil ook schrijven!
    Foto
    Paarden Columns © 2023
    Linken en citeren mag altijd. Herpublicatie op niet commerciële websites mag alleen o.v.v. mijn naam plus een link naar de website.


    Hier jouw advertentie? Daar valt over te praten, oftewel: een reële vergoeding. Én een zak wortelen voor onze paarden natuurlijk!
    Foto
    De leukste en lekker leesbare boekrecensies! Ook paardenboeken komen aan bod. Hou je van lezen? Dan is Boekrecensiesblog (ook) jouw website !





    Archieven:

    Maart 2023
    Februari 2023
    Januari 2023
    December 2022
    November 2022
    Oktober 2022
    September 2022
    Augustus 2022
    Juli 2022
    Juni 2022
    Mei 2022
    April 2022
    Maart 2022
    Februari 2022
    Januari 2022
    December 2021
    November 2021
    Oktober 2021
    September 2021
    Augustus 2021
    Juli 2021
    Juni 2021
    Mei 2021
    April 2021
    Maart 2021
    Februari 2021
    Januari 2021
    December 2020
    November 2020
    Oktober 2020
    September 2020
    Augustus 2020
    Juli 2020
    Juni 2020
    Mei 2020
    April 2020
    Maart 2020
    Februari 2020
    Januari 2020
    December 2019
    November 2019
    Oktober 2019
    September 2019
    Augustus 2019
    Juli 2019
    Juni 2019
    Mei 2019
    April 2019
    Maart 2019
    Februari 2019
    Januari 2019
    December 2018
    November 2018
    Oktober 2018
    September 2018
    Augustus 2018
    Juli 2018
    Juni 2018
    Mei 2018
    April 2018
    Maart 2018
    Februari 2018
    Januari 2018
    December 2017
    November 2017
    Oktober 2017
    Juli 2017
    Juni 2017
    Mei 2017
    April 2017
    Maart 2017
    Februari 2017
    Januari 2017


    IK ZOEK:

Powered by Maak je eigen unieke website met aanpasbare sjablonen.