Zonder spanning en met meer plezier op wedstrijd?

Gastblog van : Veroniek Pieper - Ruitercoach

Dagen voor de wedstrijd al slecht slapen, altijd minder goed presteren dan thuis en eigenlijk geen plezier meer in de wedstrijden? Voor veel ruiters is dit helaas herkenbaar. Ruiters hebben zoveel last van wedstrijdspanning dat dit hen beperkt in het goed presteren en ze hun lol in de wedstrijden kwijtraken.

Wat is wedstrijdspanning?
Wedstrijdspanning is de mentale en fysieke spanning die je voelt als je meedoet aan een wedstrijd. Hierdoor ga je bijvoorbeeld zweten of trillen en krijg je een verhoogde spierspanning. Door deze spanning ga jij anders rijden dan thuis en zal je paard ook anders reageren doordat jouw hulpen veranderen door jouw wedstrijdspanning en doordat jouw paard jouw spanning voelt. Belangrijk dus om te zorgen dat je jouw spanning onder controle kan houden.

Vijf stappen voor het omgaan met wedstrijdspanning
Gelukkig hebben wij 5 stappen voor je die je kan inzetten om om te gaan met jouw wedstrijdspanning:

• Analyseer jouw wedstrijdspanning. Vraag jezelf af waar je precies spanning van krijgt?
• Stel realistische doelen. Zorg dat je kleine haalbare doelen stelt voor jezelf; het halen van doelen vergroot jouw zelfvertrouwen en meer zelfvertrouwen zorgt ervoor dat je minder spanning ervaart.
• Doe een ademhalingsoefening. Het klinkt wellicht zweverig maar jouw lichamelijke spanning voelt jouw paard ook en hierdoor komen paard en ruiter in een vicieuze cirkel: het paard reageert door jouw spanning anders dan thuis en hierdoor presteer je minder goed en krijg je de volgende keer nog meer spanning doordat je minder zelfvertrouwen hebt.
• Doe spierrelaxatie oefeningen. Door een spierrelaxatie oefening leer je om jouw lichaam op commando te kunnen spannen en ontspannen.
• Visualiseer jouw perfecte proef. Visualisatie is het maken van een levensechte voorstelling van de gewenste situatie. Visualisatie stuurt je lichaam echt aan. Je hersenen kunnen namelijk het verschil tussen een goede visualisatie en de echte realiteit niet goed onderscheiden. Hierdoor kan je jezelf goed trainen door visualisatie.
  

Meer informatie: Minder wedstrijdspanning en meer plezier in de paardensport (paardencursusonline.nl).

Lees  ook van Veroniek Pieper:

5-minuten ruiterfitness-workout