5- minuten ruiterfitness workout

Als ruiter is het belangrijk om niet alleen jouw paard goed te trainen maar ook jezelf. Als ruiter is het belangrijk om een goede stabiliteit en balans te hebben, jouw verschillende lichaamsdelen onafhankelijk van elkaar te kunnen bewegen en coördineren, goed symmetrisch te zijn en een goed uithoudingsvermogen te hebben. Aangezien veel ruiters een drukke planning hebben heeft ruiterfitnesscoach Veroniek Pieper hieronder een ruiterfitness routine van 5 minuten. Zo is weinig tijd geen excuus meer om aan jouw eigen ruiterfitness te werken.

Bird dog - 1 minuut

Deze oefening zorgt voor een goede corestabiliteit.

Neem plaats op de grond op jouw handen en voeten; je knieën onder jouw heupen en je handen onder jouw schouders. Breng je rechterarm en je linkerbeen omhoog in horizontale positie zodat je een plan vormt met je linkerarm, rug en rechterbeen. Houd dit 10 seconden vast en breng je rechterarm en linkbeer weer omlaag en wissel naar jouw rechterarm en linkerbeen omhoog. Zorg ervoor dat jouw heupen horizontaal blijven en niet draaien en til je been en arm niet te hoog op.

Single leg rotation -30 seconden met elk been

Deze oefening zorgt voor een goede balans.

Ga op 1 been staan en hef je andere knie in een hoek van 90 graden voor je. Breng je knie naar de zijkant en weer terug.

Mountain climbers - 1 minuut

Deze oefening zorgt voor een sterke core en voor een betere conditie.

Start op je handen die onder jouw schouders staan op de grond en op jouw voeten. Maak een rechte plank en breng je linkerknie naar je linkerhand. Breng daarna je voet weer op de grond en wissel naar je rechterknie naar je rechterhand.

Squat - 1 minuut

Met deze oefening train je vooral jouw bovenbenen.

Zet je voeten op schouderbreedte met je tenen naar voren of een heel klein beetje naar buiten. Buig door je knieën alsof je op een stoel gaat zitten. Let op dat jouw knieën niet voorbij je tenen komen. Ga naar een hoek van ongeveer 90 graden en kom weer overeind.

Dead bug - 1 minuut

Met deze oefening trainen wij wederom de corestabiliteit.

Ga plat liggen op de grond. Breng je linkerbeen in een hoek van 90 graden omhoog tegelijkertijd met jouw rechterarm. Houd even vast en wissel dan naar je rechterbeen en linkerarm.

Als je deze ruiterfitnessworkout hebt voltooid heb je de eerste stap gezet naar betere prestaties doordat je zelf een fittere ruiter wordt!

Wil je persoonlijke begeleiding (on of offline) om een fittere ruiter te worden? Check dan even de website van ruiterfitnesscoach Veroniek Pieper 1-op-1 coaching ruiters ).

De volgende blog gaat Veroniek een ander aspect belichten van fit op je paard zitten. Namelijk het mentale aspect!