Tips tegen wedstrijdspanning

Gastblog: Veroniek Pieper

Veel ruiters hebben last van wedstrijdspanning alleen de mate van spanning is erg verschillend. Een lichte spanning zorgt voor extra focus en hierdoor bevordert het de prestatie maar teveel spanning kan zorgen voor problemen; ademhalingsproblemen, stress, rusteloosheid, overgeven maar ook kan je je spanning overdragen naar jouw paard. Juist omdat ruiters weten dat ze de spanning overdragen naar het paard gaan ze ertegen vechten wat zorgt voor nog meer spanning.

Maar gelukkig kan je deze spanning onder controle krijgen!

Maar gelukkig kan je deze spanning onder controle krijgen met een aantal stappen: ademhalingsoefeningen, visualisatie, realistische doelen stellen, spierrelaxatie technieken, gedachten herkenning en emotieregulatie.


Waar komt wedstrijdspanning vandaan?
Eerst is het belangrijk om te weten waar deze spanning vandaan komt. Ons lichaam heeft van nature een vecht en vlucht reactie. Deze reactie kan opkomen bij mentale spanning die je jezelf opdraagt. Je zegt eigenlijk tegen jezelf; “let op lichaam! Er moet zo gerend worden” of in ons geval; er moet gepresteerd worden. Jouw lichaam onderscheid deze twee signalen niet. Als jij extreme spanning krijgt gaat jouw lichaam zich verstijven en al zijn energie verzamelen om in actie te komen. Je darmen worden stilgezet en je hart begint sneller bloed te pompen, je ademhaling stijgt en je bent klaar om actie te ondernemen. Maar hoe kan je deze reactie voorkomen en tegengaan? Want te paard wil je deze extreme spanning niet je wil een kleine hoeveelheid focus om beter te presteren.

Wat kun je doen tegen wedstrijdspanning?
Je kan een aantal dingen gaan oefenen om bewuster te worden van wat er met jouw lichaam gebeurt.

• Bijvoorbeeld met spierrelaxatie, waarschijnlijk zit jij nu op een stoel. Sluit je ogen even en voel waar je spieren aangespannen zijn. Probeer al je spieren te ontspannen. Als je al je spieren ontspannen hebt, ga je proberen om onderdelen van je lijf expres aan te spannen.
  
• Bijvoorbeeld je tenen, let erop dat je alleen je tenen aanspant. Best lastig he? Ga dit nou ook eens op jouw paard oefenen. Waar voel jij spanning? En ga dan bewust eens je tenen aanspannen. Voel je dat als je je tenen aanspant je de rest van je lichaam automatisch meer ontspant? Gebruik dit trucje; voel je dat je overal spanning opbouwt tijdens het rijden? Ga dan eens je tenen bewust proberen aan te spannen. Echt alleen je tenen, je zal merken dat het dan makkelijker is om de rest van jouw lichaam te ontspannen.
  
• Het visualiseren van een proef kan ook helpen om minder gespannen te worden op wedstrijd. Ga thuis even op de bank zitten, sluit je ogen en doe alsof je op je paard zit. Zet je handen voor je neer en visualiseer een bak in je hoofd. Dan begin je met je proef visualiseren: a-x-c binnenkomen, “Ik zorg dat ik trots rechtop zit en mijn paard kaarsrecht over de lijn stuur, aan het einde ga ik rechtsaf. Daarna verander ik van hand, ik verruim de draf perfect zoals we thuis geoefend hebben, daarna vang ik mijn paard weer op en ontspan ik even kort. De korte zijde blijf ik mooi recht opzitten terwijl ik onverstoord voorwaarts doorrijd.” Je gaat jezelf dus laten visualiseren in de proef en alles gaat perfect! Dit doe je minstens 3 / 4 keer voor je wedstrijd. Je lichaam zal later op moment van presteren automatisch onderdelen van de visualisatie overnemen. Zorg dus voor een positieve ontspannen visualisatie.
  

Wil jij graag meer van dit soort tips en tricks leren?

Bekijk dan onze cursus wedstrijdspanning op Minder wedstrijdspanning en meer plezier in de paardensport.